Memiliki lengan atas yang berlemak bisa menjadi masalah bagi banyak orang, terutama bagi yang ingin tampil lebih percaya diri dengan mengenakan pakaian tanpa lengan. Namun, jangan khawatir, karena terdapat beberapa olahraga untuk mengecilkan lengan atas berlemak ini.
Olahraga tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga mengencangkan otot-otot di area lengan, sehingga memberikan tampilan yang lebih ramping dan terdefinisi.Penting untuk diingat bahwa olahraga untuk mengecilkan lengan atas berlemak harus dilakukan secara rutin dan dipadukan dengan pola makan sehat.
Terdapat berbagai jenis latihan yang dapat menargetkan lengan atas, mulai dari latihan kekuatan hingga kardio, yang dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan kekuatan otot lengan. Bagi yang penasaran maka langsung saja simak dibawah ini:
1. Triceps Dips
Olahraga untuk mengecilkan lengan atas berlemak yang pertama adalah Triceps dips. Latihan triceps dips adalah salah satu gerakan yang sangat efektif dalam membantu membakar lemak yang menumpuk pada otot triceps, yaitu otot yang terletak di bagian belakang lengan.
Bagian triceps ini sering kali menjadi area yang rentan terhadap penumpukan lemak, yang membuat lengan tampak lebih besar atau kurang kencang. Dengan rutin melakukan latihan ini, tidak hanya ukuran lengan yang dapat mengecil, tetapi juga bentuk lengan akan semakin terbentuk dan kencang.
Latihan ini bekerja dengan cara melibatkan otot triceps secara langsung, sehingga sangat bermanfaat bagi yang ingin mendapatkan lengan yang lebih ramping dan terdefinisi dengan baik. Selain itu, triceps dips juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, menjadikannya latihan yang sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan daya tahan otot.
2. Chair Triceps Dips
Latihan chair triceps dips memiliki mekanisme yang mirip dengan triceps dips pada umumnya, namun dengan memanfaatkan kursi sebagai alat bantu. Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan bagian atas lengan, dengan cara melibatkan otot triceps secara maksimal.
Selama melakukan latihan ini, seluruh berat tubuh akan ditopang oleh otot triceps, yang berfungsi untuk membantu membakar lemak yang ada di area tersebut. Hal ini akan mengurangi penumpukan lemak pada lengan, sekaligus membantu proses pengencangan otot-otot lengan, menjadikannya lebih ramping dan kencang.
Chair triceps dips merupakan pilihan latihan yang mudah dilakukan di rumah, hanya dengan menggunakan kursi yang kokoh. Selain manfaat fisik, latihan ini juga efektif dalam meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki kekuatan otot triceps, yang sangat penting untuk aktivitas sehari-hari dan latihan fisik lainnya.
3. Lateral Plank Walk
Lateral plank walk adalah variasi dari gerakan plank yang cukup menantang, namun sangat efektif dalam membantu mengecilkan lengan atas. Gerakan ini bekerja dengan mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot-otot lengan, sambil membakar lemak yang menumpuk di area tersebut.
Pada gerakan ini, maka akan merasakan tekanan yang cukup besar pada lengan karena tubuh harus bergerak secara horizontal, sementara posisi plank tetap dijaga. Lateral plank walk mengharuskan untuk mempertahankan postur tubuh yang stabil sambil menggerakkan tangan dan kaki secara bergantian ke samping.
4. Push Up
Latihan push up merupakan salah satu cara efektif untuk mengencangkan lengan atas dengan cara membakar lemak yang menumpuk pada bagian tersebut. Gerakan ini tidak memerlukan alat bantu apapun, karena hanya memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban.
Dengan melakukan push up secara rutin, maka dapat menghilangkan lemak yang membandel di tubuh, terutama di area lengan, sekaligus menguatkan otot-otot tubuh bagian atas.
Push up juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan dan membantu memperbaiki kekuatan inti tubuh, menjadikannya latihan yang sangat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin membentuk tubuh lebih ideal dan sehat.
5. Opposite Arm and Leg Lift
Gerakan opposite arm and leg lift adalah latihan yang tidak hanya berfokus pada penguatan otot lengan, tetapi juga melibatkan otot kaki, memberikan latihan yang seimbang untuk tubuh bagian atas dan bawah.
Latihan ini juga efektif dalam meregangkan otot-otot punggung, sehingga sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, maka dapat memperkuat tubuh secara menyeluruh dan meningkatkan fleksibilitas, yang pada gilirannya akan membuat postur tubuh lebih tegak dan ideal.
Demikianlah penjelasan mengenai beberapa olahraga untuk mengecilkan lengan atas berlemak. Dengan rutin melakukan beberapa gerakan di atas tadi, tentu lengan akan