Berbagai faktor dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan imunitas adalah melalui pola makan yang sehat. Makanan sehat untuk meningkatkan imunitas bukan hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Pada uraian ini akan dibahas mengenai makanan sehat untuk meningkatkan imunitas. Bagi yang penasaran maka langsung saja simak selengkapnya di bawah ini:
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang sangat populer dan banyak digemari karena rasanya yang segar serta kandungan nutrisinya yang kaya. Buah ini berasal dari keluarga Citrus, yang dikenal memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi.
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih.
Sel darah putih ini memiliki peran penting dalam sistem kekebalan, karena mereka bertugas untuk melawan berbagai macam infeksi, termasuk infeksi yang disebabkan oleh virus seperti COVID-19. Dengan mengkonsumsi jeruk secara teratur, tubuh akan mendapatkan asupan vitamin C yang cukup, sehingga imunitas tubuh dapat terjaga dengan baik, dan tubuh lebih siap dalam menghadapi serangan penyakit.
2. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang sangat terkenal akan kandungan nutrisinya yang melimpah. Sayuran ini kaya akan berbagai vitamin penting, di antaranya adalah vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin-vitamin tersebut berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Vitamin A, misalnya, memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan mata dan kulit, sementara vitamin C terkenal dengan kemampuannya dalam meningkatkan daya tahan tubuh, mirip dengan manfaat yang diperoleh dari jeruk. Selain vitamin, brokoli juga mengandung berbagai macam mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung fungsi-fungsi vital, seperti menjaga keseimbangan elektrolit, serta memperkuat tulang dan gigi
3. Bayam
Selain brokoli, ada juga bayam yang tak kalah pentingnya dalam memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bayam merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan.
Vitamin C yang terkandung dalam bayam berperan penting dalam membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan. Selain itu, beta-karoten yang juga terkandung di dalamnya akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan juga meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Kacang almond
Makanan sehat untuk meningkatkan imunitas yang selanjutnya adalah kacang almond. Selain vitamin C, vitamin E memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Salah satu sumber yang kaya akan vitamin E adalah kacang almond.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari kacang ini, disarankan agar mengkonsumsinya sekitar 30 gram per hari, yang setara dengan sekitar 30 butir kacang. Dengan mengkonsumsi kacang almond dalam pola makan sehari-hari, maka dapat mendukung sistem imun tubuh agar tetap kuat dan tahan terhadap berbagai penyakit.
5. Biji Bunga Matahari
Makanan sehat untuk meningkatkan imunitas yang terakhir adalah biji bunga matahari.
Biji bunga matahari juga merupakan makanan yang sangat bergizi dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem imunitas tubuh.
Biji ini mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti vitamin B6, vitamin E, magnesium, fosfat, dan selenium. Menariknya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi biji bunga matahari secara teratur dapat mengurangi resiko peradangan dan infeksi virus.
Itulah penjelasan mengenai makanan sehat untuk meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh. Pada penjelasan di atas terdapat lima makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari agar kesehatan tubuh terjaga.