Membesarkan anak bisa menjadi pengalaman yang luar biasa dan bermanfaat, tetapi mengasuh anak adalah salah satu pekerjaan yang paling menuntut dan melelahkan. Itu membutuhkan upaya, perhatian, dan perhatian yang terus menerus.

Memiliki anak dapat memberikan banyak tekanan pada orang tua sejak lahir.

Anak-anak membawa kerepotan sehari-hari (misalnya, tugas sekolah), stresor akut (misalnya, pertengkaran saudara), dan stresor kronis (misalnya, masalah perilaku).

Ketika orang tua kekurangan sumber daya untuk menangani stres kronis, mereka berisiko mengalami kelelahan¹.

Apa Itu Kelelahan Orang Tua?

Kelelahan orang tua terjadi ketika stres pengasuhan kronis sangat membebani kemampuan orang tua untuk mengatasinya. Ada ketidakseimbangan yang bertahan lama antara tuntutan orang tua dan sumber daya yang tersedia bagi mereka, yang mengakibatkan sindrom kelelahan orang tua.

Kelelahan orang tua berbeda dari stres pengasuhan biasa karena jauh melampaui itu².

Stres tidak dapat dihindari dalam kehidupan orang tua dari waktu ke waktu, dan itu sangat normal.

Tetapi kelelahan orang tua adalah keadaan kelelahan luar biasa yang disebabkan oleh menipisnya sumber daya yang tidak memadai secara kronis. Kondisi serius ini memiliki konsekuensi yang parah bagi orang tua dan anak-anak.

Kelelahan Orang Tua Saat Pandemi

Mengasuh anak itu menantang, bahkan di saat-saat terbaik. Tapi penguncian di seluruh dunia baru-baru ini membuatnya lebih buruk, jauh lebih buruk.

Penutupan tempat penitipan anak, sekolah, dan bisnis yang tidak penting menyebabkan gangguan yang signifikan terhadap kehidupan sehari-hari keluarga.

Bekerja dari rumah sekaligus mengasuh anak dan homeschooling merupakan tantangan baru bagi para orang tua.

Banyak orang memiliki masalah keuangan karena kehilangan pekerjaan atau mengalami penurunan pendapatan. Mereka tidak dapat membayar tagihan mereka karena mereka tidak memiliki tabungan darurat untuk menutupi biaya hidup dasar³.

Paparan kronis terhadap stres yang luar biasa meningkat ke tingkat kelelahan orang tua bagi banyak orang tua selama masa sulit ini.

Meskipun media banyak berfokus pada kejenuhan ibu, kejenuhan pengasuhan tidak hanya terjadi pada ibu.

Studi telah menemukan bahwa ibu dan ayah yang mengalami kelelahan orang tua menunjukkan gejala dan kondisi sebelumnya yang sama⁴.

Gejala Dan Tanda Kehabisan Orang Tua

Gejala kelelahan dalam mengasuh anak mirip dengan kelelahan kerja, tetapi unik dalam konteks pengasuhan. Inilah cara Anda dapat menemukan tanda-tanda kelelahan pada orang tua.

KELELAHAN FISIK DAN EMOSIONAL

Orang tua yang kelelahan mengalami kelelahan yang hebat. Mereka merasa lelah dan lelah mengasuh anak.

Orang tua mungkin memiliki gejala fisik seperti peningkatan keluhan somatik dan penurunan kualitas tidur.

Sangat melelahkan bagi mereka untuk bangun di pagi hari dan menghadapi hari lain bersama anak-anak mereka.

Bahkan memikirkan peran mereka sebagai orang tua menguras tenaga mereka. Mereka merasa kehabisan akal⁵.

JARAK EMOSIONAL DARI ANAK-ANAK MEREKA

Untuk menghemat energi mereka, orang tua yang kelelahan secara emosional menjauhkan diri dari anak-anak mereka.

Ketika orang tua kehabisan tenaga, mereka kurang terlibat dalam pengasuhan anak-anak mereka dan melakukan perawatan anak seminimal mungkin.

Mereka melepaskan diri secara emosional. Interaksi mereka terbatas pada aspek fungsional, seperti memberi makan, hingga merusak hubungan dan koneksi emosional mereka⁶.

TIDAK MENIKMATI MENJADI ORANG TUA

Berlawanan dengan apa yang mereka inginkan dan dulu, orang tua yang kelelahan tidak lagi menikmati menghabiskan waktu bersama anak-anak mereka atau bahkan ingin menjadi orang tua.

Mereka melepaskan diri secara emosional dan selanjutnya mengurangi kemungkinan memiliki hubungan yang positif dengan anak-anak mereka⁷.

Orang tua yang lelah mungkin merasa bersalah karena merasa ada yang tidak beres dengan diri mereka. Mereka juga merasa malu karena ingin meninggalkan peran sebagai orang tua dan khawatir orang akan memandang mereka sebagai orang tua yang buruk.

KEHILANGAN KEMANJURAN MENGASUH ANAK

Orang tua yang kelelahan memiliki keraguan tentang kemampuan mereka sebagai orang tua.

Mereka merasakan kurangnya efektivitas pribadi. Dibandingkan dengan dulu, orang tua tidak mampu menghadapi masalah dengan tenang dan efektif. Orang tua ini percaya bahwa mereka adalah orang tua yang tidak efektif dan bukan orang tua yang mereka inginkan⁸.

Dampak Kejenuhan Orang Tua

Setiap orang tua terkadang dapat mengalami gejala kelelahan. Tetapi keparahan dan frekuensi gejala itulah yang membuat kelelahan orang tua menjadi kondisi psikologis yang mengkhawatirkan.

Ketika gejala burnout menjadi lebih sering dan parah, tingkat keparahannya berkorelasi langsung dengan efek burnout yang meluas.

Berikut dampak burnout pada orang tua⁹.

Masalah kesehatan mental seperti depresi, bunuh diri, dan ide melarikan diri
Memperburuk hubungan orangtua-anak
Meningkatnya konflik rumah tangga
Perilaku aditif, seperti peningkatan konsumsi alkohol
Penyakit fisik
Gangguan tidur
Penelantaran anak
Pelecehan atau kekerasan terhadap anak

Apa Penyebab Kelelahan Orang Tua

Kelelahan orang tua berkembang ketika sumber daya orang tua tidak mencukupi untuk memenuhi tuntutan mengasuh anak. Kita dapat mengetahui apa yang menyebabkan kelelahan orang tua dengan mengidentifikasi tuntutan (faktor risiko) dan sumber daya (faktor pelindung).

Faktor risiko dapat meningkatkan kerentanan orang tua terhadap kelelahan.

Orang tua berisiko lebih besar mengalami kelelahan saat mereka

Bertujuan untuk menjadi orang tua yang sempurna
Lebih neurotik, kurang teliti, dan kurang menyenangkan
Kurangnya keterampilan pengaturan emosi
Tidak ada dukungan emosional atau praktis dari orang tua bersama
Praktik pengasuhan anak yang buruk
Anak cacat atau anak berkebutuhan khusus yang mengganggu kehidupan keluarga
Bekerja paruh waktu, orang tua yang tinggal di rumah, atau orang tua tunggal
Kurangnya dukungan sosial

Faktor pelindung adalah sumber daya dan kekuatan yang dapat digunakan orang tua di masa-masa sulit. Mereka membantu mengurangi stres orang tua secara signifikan¹⁰.

Orang tua lebih terlindungi dari kelelahan saat mereka

Miliki belas kasihan diri
Lebih teliti, menyenangkan, dan ekstravert
Kecerdasan emosional yang tinggi atau keterampilan manajemen stres
Praktik pengasuhan yang baik
Menghabiskan waktu luang
Pengasuhan bersama yang positif
Lingkungan sosial yang mendukung

Cara Memulihkan Dari Kehabisan Orang Tua

GANTI SEMPURNA DENGAN CUKUP BAIK

Manusia tidak terbatas. Tidak ada yang sempurna atau bisa melakukan semuanya.

Bahkan mereka yang tampaknya memiliki semuanya telah mengorbankan sesuatu. Dengan sumber daya yang terbatas, kita harus memprioritaskan.

Orang tua yang sempurna, jika hal seperti itu ada, bukanlah demi kepentingan terbaik anak-anak kita.

Lebih penting menjadi orang tua yang cukup baik untuk anak-anak kita. Ketidaksempurnaan kita memungkinkan anak-anak kita untuk memahami dan menyesuaikan diri dengan realitas di sekitar mereka¹¹.

Latih belas kasih diri dengan membiarkan diri Anda melakukan kesalahan dan menjadi tidak sempurna.

HUBUNGAN PERTAMA

Hubungan dekat dan komunikasi terbuka dapat mengurangi kelelahan orang tua, baik dengan anak, pasangan, atau rekan orang tua.

Itu berarti menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan anak-anak kita daripada berfokus pada mengomeli mereka untuk menyelesaikan pekerjaan rumah atau tugas mereka.

Luangkan waktu untuk pasangan Anda daripada terburu-buru sepanjang hari.

MEDITASI DAN PERHATIAN

Meditasi adalah bentuk latihan mindfulness yang paling umum.

Pola asuh yang penuh perhatian dapat membantu orang tua tetap pada saat ini daripada merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Regulasi emosi orang tua dapat ditingkatkan, menghasilkan pengurangan stres¹².

JANGAN BANDINGKAN

Orang tua anak usia sekolah sering membandingkan prestasi anaknya dengan teman sebayanya. Terkadang mereka juga membandingkan diri mereka dengan orang tua lain.

Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang tua lain atau anak Anda dengan anak lain, membandingkan hanya akan membuat Anda stres atau tertekan.

Dengan penuh perhatian, Anda dapat menangkap pemikiran pembanding bawah sadar Anda dan menghentikannya.

TIDUR YANG CUKUP

Gangguan tidur dan stres membentuk lingkaran setan dua arah: gangguan tidur mengurangi sumber daya yang dibutuhkan untuk mengatasi stres, dan stres berdampak buruk pada kualitas dan kuantitas tidur¹³.

Istirahat yang cukup sangat penting untuk mencegah kelelahan orang tua. Cari pertolongan medis jika Anda mengalami kesulitan tidur.

PERAWATAN DIRI

Orang tua sering merasa bersalah karena mengambil waktu jauh dari anak-anak mereka untuk merawat diri mereka sendiri, seolah-olah mereka menipu mereka. Orang tua yang bekerja mungkin kesulitan menemukan waktu luang untuk diri mereka sendiri.

Tetapi orang tua yang sehat dan bahagia sangat penting untuk perkembangan dan kesuksesan anak dalam hidup.

Menjaga kesehatan mental Anda mungkin tampak mewah, tetapi itu penting.

Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan santai. Jalan-jalan setiap hari, lakukan hobi, atau lakukan sesuatu yang menyenangkan bersama anak-anak Anda.

MEMINTA BANTUAN

Orang tua dari anak-anak penyandang disabilitas lebih mungkin menderita isolasi sosial. Jangkau dukungan sosial dan minta bantuan. Itu memang membutuhkan sebuah desa.

Jika Anda mengalami kelelahan, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental sesegera mungkin.