Sembelit atau konstipasi adalah masalah pencernaan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika seseorang kesulitan buang air besar atau feses yang dikeluarkan sangat keras dan kering. Sembelit bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Walaupun sembelit sering dianggap sebagai masalah ringan, namun jika tidak diatasi dengan tepat, kondisi ini bisa berdampak buruk. Oleh karena itu mengetahui cara mengatasi sembelit ini sangat penting untuk dipahami.
Dalam uraian ini, maka akan membahas berbagai cara mengatasi sembelit yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Dengan langkah sederhana, maka bisa mengurangi gejala sembelit dan mencegahnya datang kembali.
1. Mengonsumsi Makanan Berserat
Kurangnya serat dalam makanan bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit. Oleh karena itu, ketika mengalami kesulitan buang air besar, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat.
Serat membantu mengatasi sembelit secara efektif, karena dapat menyerap lebih banyak air, sehingga membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
2. Rajin Olahraga
Olahraga yang rutin menjadi salah satu solusi yang cukup efektif untuk mengatasi sembelit pada orang dewasa. Dengan berolahraga, gerakan usus menjadi lebih lancar dan aktif.
Semakin aktif pergerakan usus, semakin cepat makanan diproses dan melewati usus, sehingga tubuh tidak menyerap terlalu banyak air dari makanan tersebut. Akibatnya, tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko konstipasi, terutama pada wanita yang memiliki masalah obesitas.
Sebagai solusi, maka bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda jarak pendek, atau berenang selama setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Mengelola Stres
Ketika seseorang sedang stres, gerakan usus cenderung melambat, yang pada gilirannya menyebabkan kesulitan saat buang air besar.
Untuk mencegah sembelit yang disebabkan oleh stres, cobalah untuk mengelola tekanan mental dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti berbelanja, menonton film, atau membaca buku.
4. Mengonsumsi Vitamin
Salah satu cara untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi vitamin yang dapat membantu kelancaran proses pencernaan, seperti vitamin C dan vitamin B9 (asam folat).
Vitamin C berfungsi untuk menarik air ke dalam tinja, sehingga membuatnya lebih lembut dan mudah dikeluarkan. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan lemon.
Sementara itu, vitamin B9 (asam folat) membantu merangsang produksi asam di saluran pencernaan, yang pada gilirannya memperlancar proses buang air besar.
5. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik
Prebiotik adalah zat yang mendukung kesehatan bakteri baik di dalam usus, sedangkan probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri baik untuk membantu memperbaiki fungsi pencernaan.
Bakteri probiotik mempercepat proses pencernaan dengan membantu makanan bergerak dari mulut menuju saluran pencernaan, hingga akhirnya menjadi tinja yang siap dikeluarkan tubuh. Dengan bantuan probiotik, proses pencernaan menjadi lebih cepat, sehingga tinja menjadi lebih lunak. Beberapa makanan yang kaya akan probiotik antara lain yogurt, kefir, tempe, dan kombucha.
Di sisi lain, probiotik meningkatkan frekuensi buang air besar dan membantu melunakkan tinja melalui serat khusus yang disebut galacto-oligosaccharides.
6. Jangan Terbiasa Menahan BAB
Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari untuk mencegah sembelit adalah menahan buang air besar. Menahan BAB dapat membuat usus besar menyerap lebih banyak air dari tinja, yang akhirnya membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Jika sering menahan BAB, sebaiknya ubah kebiasaan ini untuk menghindari sembelit yang berkepanjangan.
Itulah pembahasan mengenai cara mengatasi sembelit yang bisa diterapkan. Pada penjelasan diatas tadi terdapat enam cara yang dapat dilakukan.