Buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil ini tentu banyak dicari. Bagi yang sedang hamil muda atau mengandung beberapa bulan tentu dianjurkan untuk makan buah yang banyak mengandung asam folatnya. Namun bagi ibu hamil masih banyak yang belum paham dengan buah buahan ini.
Kebutuhan nutrisi ketika hamil tentu sangat dibutuhkan terlebih buah buah yang segar dan mengandung asam folat ini. Bagi yang penasaran dengan buah buahannya maka bisa simak selengkapnya dibawah ini:
1. Stroberi
Buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil yang pertama yaitu stroberi. Stroberi merupakan salah satu buah yang tidak hanya menggugah selera, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi sekitar delapan buah stroberi berukuran sedang dalam sehari dapat memenuhi hampir 9 persen dari kebutuhan folat harian.
Folat sendiri adalah nutrisi yang sangat penting, terutama bagi wanita hamil, karena berperan dalam perkembangan janin. Namun, manfaat stroberi tidak berhenti di situ. Buah ini juga kaya akan berbagai nutrisi lainnya yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.
Kandungan vitamin C dalam stroberi sangat tinggi, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, stroberi juga mengandung potasium, mineral yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan berperan dalam fungsi otot dan saraf.
Tak kalah penting, stroberi juga mengandung flavonoid, khususnya antosianin. Pigmen alami ini bukan hanya memberikan warna merah yang cerah pada stroberi, tetapi juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Buah Bit
Buah bit, dengan warna merahnya yang mencolok, tidak hanya menambah estetika pada hidangan, tetapi juga menyimpan banyak manfaat nutrisi yang penting bagi kesehatan. Bit kaya akan berbagai mineral dan vitamin yang esensial.
Mengandung banyak mangan, bit membantu dalam proses metabolisme serta menjaga kesehatan tulang. Selain itu, bit juga merupakan sumber potasium yang sangat baik. Potasium berfungsi dalam mengatur tekanan darah dan membantu menjaga fungsi jantung yang sehat.
Vitamin C yang terkandung dalam bit juga sangat berguna untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Mengkonsumsinya secara teratur dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, bit juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu menjaga kesehatan usus.
3. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang paling populer dan dikenal luas, terutama karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Mengonsumsi jeruk tidak hanya dapat memenuhi kebutuhan vitamin C, tetapi juga menyediakan asam folat yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan anak.
Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel-sel darah dan membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, terutama selama masa kehamilan. Jeruk sangat fleksibel dalam penyajiannya, bisa menikmatinya dalam bentuk segar, jus, smoothie, atau berbagai olahan segar lainnya.
Namun, jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C dan asam folat. Buah ini juga mengandung nutrisi lain yang sangat penting untuk kesehatan, seperti karbohidrat yang memberikan energi, protein untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, serta vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
4. Alpukat
Selama ini, banyak orang mengenal alpukat sebagai buah yang kaya akan karbohidrat dan serat. Namun, tahukah bahwa alpukat juga merupakan sumber asam folat yang sangat baik?
Karena itu, sangat dianjurkan bagi ibu hamil dan menyusui untuk memasukkan buah ini ke dalam pola makan mereka, tentunya dengan porsi yang tepat dan disertai dengan makanan bergizi lainnya.
5. Pisang
Pisang adalah buah yang luar biasa, kaya akan berbagai vitamin dan mineral, menjadikannya sebagai sumber energi yang sangat baik. Buah ini tinggi akan folat, yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama jika dipadukan dengan makanan kaya folat lainnya.
Dengan ukuran sedang, satu pisang dapat menyuplai sekitar 23,6 mcg folat, atau sekitar 6 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dianjurkan.
Tak hanya folat, pisang juga kaya akan nutrisi lainnya, termasuk potasium yang penting untuk kesehatan jantung, vitamin B6 yang berperan dalam metabolisme, serta mangan yang mendukung berbagai fungsi tubuh.
Itulah beberapa macam buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Pada penjelasan di atas tadi terdapat lima macam buah yang banyak mengandung asam folat bagus untuk ibu hamil.