Mengalami tekanan darah tinggi bisa menyebabkan hipertensi, yang berisiko meningkatkan peluang terkena serangan jantung. Mengingat risiko yang signifikan ini, penting untuk mengetahui cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami.
Selain penggunaan obat-obatan, terdapat berbagai metode alami yang bisa diterapkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Mari kita pelajari dan terapkan beberapa cara efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi dalam penjelasan berikut ini!
1. Kurangi Konsumsi Natrium
Natrium, yang banyak ditemukan dalam garam, termasuk dalam garam meja, camilan, minuman ringan, dan makanan kaleng, dapat menyebabkan peningkatan kadar natrium dalam tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Kondisi ini berpotensi menjadi salah satu penyebab hipertensi.
Oleh karena itu, disarankan bagi penderita hipertensi untuk mengurangi asupan makanan yang mengandung garam. Batasan kadar natrium yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah antara 1500 hingga 2000 mg per hari, yang setara dengan sekitar 6 gram garam atau 1 sendok teh garam setiap hari.
2. Rutin Olahraga
Cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami selanjutnya dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari. Konsistensi dalam berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 5-8 mmHg.
Berbagai jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan tekanan darah meliputi jogging, berjalan kaki, senam, berenang, dan bersepeda.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Untuk mengatasi tekanan darah tinggi secara alami, penting juga untuk menjaga berat badan ideal. Berat badan yang berlebihan dapat menambah beban pada arteri, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Mempertahankan berat badan yang ideal tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit metabolik lainnya, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
4. Menjaga Pola Makan Sehat
Peningkatan tekanan darah yang tiba-tiba seringkali disebabkan oleh pemilihan makanan yang tidak tepat. Salah satu metode untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengadopsi pola makan sehat seperti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang mencakup konsumsi buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.
Beberapa jenis buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah buah yang kaya kalium, seperti jeruk, pisang, dan anggur. Disarankan untuk mencukupi asupan kalium sebanyak 4500-4700 mg per hari sebagai salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah.
5. Memperbanyak Asupan Kalium
Menambah asupan kalium dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan yang disebabkan oleh natrium. Semakin tinggi konsumsi kalium, semakin efektif tubuh dalam mengeluarkan natrium dan cairan berlebih, yang pada akhirnya dapat menurunkan tekanan darah.
Konsumsi rutin makanan yang kaya kalium cenderung membantu menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal. Contoh makanan yang tinggi kalium termasuk susu sapi, bayam, pisang, kacang polong, dan kentang panggang.
6. Mengelola Stres
Tahukah bahwa stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi? Jika menghadapi situasi yang penuh tekanan dan mengalami peningkatan tekanan darah, penting untuk mencoba tetap tenang sebagai salah satu cara mengatasi stres.
Melakukan aktivitas yang sesuai dengan hobi, seperti meditasi, yoga, menonton film, atau kegiatan lain yang disukai, dapat membantu mengalihkan rasa cemas.
Itulah cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami. Mulai dari berolahraga secara teratur hingga menjaga pola makan yang sehat, dan lain-lain. Jika sering mengalami kenaikan tekanan darah, penting untuk tidak mengabaikan hal-hal diatas.