Mempertahankan berat badan yang ideal seringkali menjadi fokus utama bagi banyak orang, namun bagi sebagian lain, justru adalah meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami. Sehingga cara menggemukkan badan secara alami ini banyak dicari oleh masyarakat.
Menggemukkan badan tidak hanya tentang konsumsi kalori berlebihan atau makan makanan cepat saji. Ada pendekatan yang lebih seimbang dan berkelanjutan yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan ini. Oleh karena itu pada uraian ini akan dibahas secara lengkap dan detail.
1. Rutin berolahraga
Cara menggemukkan badan secara alami yang pertama dengan rutin berolahraga. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara alami yang sehat untuk meningkatkan berat badan.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan bahwa aktivitas lari dapat meningkatkan berat badan sebesar 0,003 persen dari total berat badan secara mingguan.
2. Tingkatkan asupan kalori
Langkah selanjutnya untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori. Hal ini berarti Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasanya dibutuhkan tubuh.
Anda bisa menambah asupan sebanyak 300 hingga 500 kalori per hari untuk peningkatan berat badan yang stabil. Namun, jika ingin hasil yang lebih cepat, targetkan penambahan 700 hingga 1.000 kalori per hari.
Untuk membantu menghitung konsumsi kalori, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori yang tersedia secara online, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan ahli gizi. Lakukan pencatatan kalori selama beberapa hari atau minggu pertama untuk memahami pola konsumsi Anda secara lebih baik.
3. Berhenti merokok
Tidak merokok juga merupakan cara menggemukkan badan secara alami. Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan adalah dengan berhenti merokok. Rokok mengandung nikotin yang dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh dan mengurangi nafsu makan. Dengan berhenti merokok, nafsu makan dapat kembali normal sehingga berat badan pun dapat meningkat.
Studi yang diterbitkan dalam The Brazilian Journal of Pulmonology membandingkan efek berhenti merokok pada peningkatan berat badan. Sejumlah partisipan menerima konseling intensif untuk berhenti merokok yang juga mempertimbangkan masalah penambahan berat badan, didukung dengan farmakoterapi selama 12 bulan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 35,4 persen dari peserta mengalami kenaikan berat badan lebih dari 5 persen dari berat badan awal, dengan 18 peserta menunjukkan peningkatan lebih dari 10 persen dari berat awal.
4. Mengonsumsi Camilan Sehat
Selain mengonsumsi makanan utama, camilan sehat dapat menjadi strategi efektif untuk menaikkan berat badan. Pilihan cemilan seperti coklat hitam, buah-buahan segar, roti gandum, dan yogurt mengandung nutrisi penting serta tambahan kalori yang diperlukan. Memilih camilan yang kaya akan nutrisi seperti ini membantu menjaga keseimbangan diet sambil memperoleh tambahan energi.
Namun, perlu dihindari camilan seperti gorengan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Konsumsi gorengan tidak hanya tidak membantu mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan berbagai masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
5. Minum di Waktu yang Tepat
Pola minum yang tepat memegang peran penting dalam usaha meningkatkan berat badan secara sehat. Seringkali, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat. Meskipun berguna untuk mereka yang sedang diet, kebiasaan ini tidak disarankan bagi mereka yang ingin menambah berat badan.
Sebagai alternatif, untuk menambah asupan kalori, disarankan untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula bersama dengan air mineral saat makan. Hal ini membantu dalam menjaga asupan kalori harian yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan.
6. Memperbanyak Air Mineral dan Susu
Air mineral tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh, tetapi juga dapat mendukung peningkatan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Kandungan mineral dalam air mineral membantu dalam proses detoksifikasi tubuh, yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi risiko peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Selain memastikan asupan air mineral yang memadai, disarankan juga untuk mengkonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari, seperti yogurt atau puding rendah gula. Konsumsi susu tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan harian, tetapi juga memberikan tambahan kalori yang penting untuk mendukung peningkatan berat badan secara sehat.
Dengan memilih camilan sehat, menjaga pola minum yang tepat, dan meningkatkan asupan air mineral serta susu, dapat mencapai tujuan menaikkan berat badan secara efektif dan sehat. Konsistensi dalam menerapkan strategi ini juga penting untuk memastikan hasil yang optimal dalam jangka panjang.
Demikianlah penjelasan dari cara menggemukkan badan secara alami. Pada penjelasan diatas tadi terdapat enam cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara alami tanpa bantuan obat.