Jantung yang berdebar kencang disertai dengan badan lemas bisa menjadi hal yang menakutkan. Kondisi ini sering kali membuat seseorang merasa cemas dan khawatir tentang kesehatan. Ketika tubuh terasa lemas, itu juga bisa menjadi tanda bahwa ada gangguan dalam sistem tubuh yang perlu diperhatikan. Oleh karena itu mengetahui cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas ini sangat penting.
Dalam uraian ini, maka akan membahas berbagai cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas, serta kapan perlu mencari bantuan medis untuk kondisi yang lebih serius. Dengan mengetahui langkah-langkah yang tepat, maka bisa merasa lebih tenang dan kembali beraktivitas dengan nyaman.
1. Minum Air Putih
Cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas yang pertama bisa dimulai dengan minum air putih yang banyak.
Kondisi dehidrasi dapat memicu jantung berdebar. Ketika tubuh kekurangan cairan, darah menjadi lebih kental, sehingga jantung harus bekerja ekstra keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat memicu rasa berdebar yang tidak nyaman.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk minum air putih dalam jumlah cukup. Langkah ini tidak hanya membantu meredakan dehidrasi, tetapi juga dapat meringankan gejala jantung berdebar yang Anda alami
2. Tarik Napas Dalam-Dalam
Selanjutnya dengan menarik napas dalam dalam. Rasa cemas sering kali menjadi penyebab jantung berdebar, terutama saat menghadapi situasi yang menegangkan, seperti wawancara kerja, berbicara di depan umum, atau saat akan melakukan perjalanan dengan pesawat.
Salah satu cara untuk menenangkan diri dan meredakan debaran jantung adalah dengan teknik pernapasan dalam.
Anda bisa mencoba teknik sederhana berikut ini, yang dikenal dengan metode pernapasan 4×4:
- Tarik napas perlahan selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 4 hitungan.
- Hembuskan napas secara perlahan dalam 4 hitungan.
- Ulangi langkah ini beberapa kali hingga tubuh Anda merasa lebih tenang.
3. Konsumsi Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang kaya akan kalium, nutrisi penting bagi tubuh untuk menjaga kesehatan jantung. Kekurangan elektrolit seperti kalium dapat menyebabkan jantung berdebar.
Oleh karena itu, makan pisang bisa menjadi solusi alami untuk meredakan gejala ini. Selain pisang, pengguna juga dapat memilih alpukat, bayam, atau ubi jalar sebagai sumber kalium yang baik.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas berikutnya dengan mengkonsumsi makanan sehat. Selain kalium, tubuh membutuhkan elektrolit lain seperti kalsium, magnesium, dan natrium untuk mendukung fungsi jantung yang optimal.
Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti susu, produk olahannya, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh, sehingga dapat membantu mengatasi jantung berdebar secara alami.
5. Konsumsi Vitamin D
Cara lain untuk mengurangi jantung berdebar adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin ini dapat diperoleh melalui makanan seperti ikan berlemak, susu yang diperkaya, atau suplemen khusus.
Meski bukan termasuk elektrolit, vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan dan distribusi elektrolit ke seluruh tubuh. Hal ini mendukung fungsi jantung agar tetap stabil dan teratur.
6. Jalani Gaya Hidup Sehat
Kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol, dan terlalu banyak minum kopi dapat memicu jantung berdebar. Untuk mengatasinya, mulailah menjalani gaya hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi.
Hindari makanan berminyak serta makanan yang tinggi garam dan gula. Dengan pola hidup yang sehat, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko gejala berdebar.
Demikianlah penjelasan mengenai cara mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas. Beberapa langkah sederhana seperti mengelola stres, tidur cukup, dan menjaga pola makan bisa membantu meredakan kondisi ini.
Namun, jika merasa gejalanya tidak membaik atau disertai dengan tanda lain yang mencurigakan, segera konsultasikan dengan tenaga medis. Kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan sangat penting, dan pemahaman yang lebih baik mengenai penyebab serta cara mengatasinya dapat membantu menjaga kualitas hidup yang lebih baik.